Добиться результата можно всего 1 упражнением, тратя на него ежедневно всего 5 минут!
Это упражнение ПЛАНКА.
Она бывает как статическая так и динамическая. Это одно из большинства упражнений которое задействует множество групп мышц. Не только пресс, но и плечи, ноги, спину, шею, руки.
И так что касаемо времени.
Не нужно стоять в ней очень долго, например 5-10 минут, это не очень полезно, так как у неподготовленного человека быстро устают мышцы.
Достаточно будет выполнять её в режиме ТАБАТА - 20 секунд работы : 10 секунд отдых : И так 8 раундов.
Но если ты все-таки подготовлена, и тебе этого мало, то можно удерживать её и до 2х минут, не больше.
Также, помимо обычной планки, советую выполнять боковую планку для укрепления косых мышц живота.
Ну и, конечно, немного затрону тему питания:
Чтобы быстрее добиться результата, измени всего 3 пункта в своём рационе:
1. Убавь потребление САХАРА
2. Не ешь сложные углеводы во второй половине дня ( больше овощей, мясо)
3. Подпишись на мой ИНСТАГРАММ
И получай ещё больше полезной информации 😉
